从坐到站时膝盖和髋怎样配合
先把臀部稍向后移，上身前倾，让髋先屈曲，再让膝盖沿脚尖方向弯曲；起身时脚掌压地、髋膝同时伸展。膝盖内扣或脚跟离地时，先减小幅度。
动作基础
站姿、重心、关节活动和动作控制的一般知识。
重心放在脚掌哪里更稳
让大脚趾根、小脚趾根和脚跟三点均匀受力，重心落在脚掌中后部。若重心压到前脚掌，脚跟容易抬起；压到脚跟外侧，则踝和膝的稳定性会变差。
抬手臂时肋骨外翻怎样控制
先收住下肋，让肋骨和骨盆大致上下对齐，再慢慢抬臂到不拱腰的高度。若肋骨立刻顶出，就缩小抬臂幅度，或先练呼气时保持腹部轻收。
课程选择
课程目标、难度、器材和个人基础的匹配。
器械重量档位跨度大时选课注意什么
看课程最小可调重量和相邻档位的差值。差值过大时，肩部或手臂力量弱的人只能在过轻和过重之间选，动作容易借力；可先问能否加小配重片或用弹力带过渡。
课程器械重量不同怎样选起点
先选能完成规定次数、最后两次仍能控制动作的重量，再按当天状态增减。不同器械标注不能直接比较，若动作变形或憋气，就降一档重量。
选课时怎样看组间休息安排
先看课程目标：以力量动作为主时，组间通常要留出恢复时间；以持续心肺为主时，休息较短或穿插低强度活动。若课程不说明节奏、全程不停，先问清每组时长和休息，再判断自己能否跟上。
练习安排
把课程要求放进可持续的日常安排，记录完成情况，再根据实际感受调整下一次练习。
- 先确定本次练习目标与可用时间。
- 为准备、课程和结束后的轻缓活动分别留出时间。
- 出现不适时停止，避免为了补进度连续加量。
热身与放松
热身目的、逐渐增加活动幅度和运动后放松的一般原则。
热身时旧伤部位应该怎样处理
旧伤部位先做小幅度、慢速活动，以不痛为准，再逐步接近课程需要的范围。若活动时出现刺痛、卡住或明显无力，就跳过该动作并告知教练，不要靠忍痛完成热身。
热身时心率要升到多高
不必追求固定数值，以身体发热、呼吸略快但还能说短句、动作不憋气为准。若有心血管疾病或正在服药，按医生给出的强度范围热身，不照搬他人目标。
读者评论
收藏了，回头慢慢看，这种整理对普通人挺友好的。
挺好挺好，希望以后能多讲讲这类生活上的事。
道理都懂，真到用的时候还是容易忘，得常回来看看。
说的这些我家那边也差不多，看来不是个别情况。