小蓝视同网页版入口｜健身练习问答：关节弹响伴卡住的停止条件、拉伸与睡眠进食负荷安排

课程选择

课程目标、难度、器材和个人基础的匹配。

• 课程时长要覆盖哪些环节一次课至少应留出升温、主要练习和降强度的时间；若全程只做主要动作，基础薄弱者要自行补热身，或选节奏更缓的课。
• 选课前怎样说明自己的运动经历用具体信息代替零基础三个字：每周活动几次、能连续完成哪些动作、有没有旧伤或疼痛。说明得越具体，越容易判断课程的第一组是否适合自己，也能问清替代动作。
• 团体课人数多怎样判断指导是否够看课程是否分组轮换、有没有替代动作和逐人提示。人数多但只统一喊口令，动作变形时难被及时发现；若教练安排小组练习并能单独纠正，人数多不等于指导不足。
• 选课前怎样说明旧伤和限制报名前把旧伤、疼痛动作和不能完成的动作告诉教练，观察其是否给出替代动作与减量方案。只说“跟着做就行”而不问限制，风险较高。