动作中应该憋气还是配合呼吸
一般用力阶段呼气，回程吸气，保持呼吸连贯。不要全程憋气；需要短暂屏气稳定躯干时，先确认没有心血管问题，并在动作结束后恢复正常呼吸。
动作基础
站姿、重心、关节活动和动作控制的一般知识。
脚踝活动度不足时站姿先调哪里
先让双脚略宽于髋、脚尖稍外转，脚跟保持贴地，再试着屈膝前移。若脚跟仍抬起，就缩小动作幅度；不要用踮脚来换取更深的屈膝。
站姿时重心放在脚掌哪里
重心落在全脚掌，脚跟、大脚趾根和小脚趾根都贴地，脚趾可轻抓地但不蜷紧。单腿动作把重心放在支撑脚中足，足弓不塌，身体不要压向一侧。
课程选择
课程目标、难度、器材和个人基础的匹配。
课程音乐节奏快慢会影响选课吗
会。节奏快的课常安排连续跳跃或快速步伐，适合简单、熟练的动作；学新动作或做力量练习时，过快节拍容易赶动作。基础弱的人优先选能按自己速度完成的课。
器械重量档位跨度大时选课注意什么
看课程最小可调重量和相邻档位的差值。差值过大时，肩部或手臂力量弱的人只能在过轻和过重之间选，动作容易借力；可先问能否加小配重片或用弹力带过渡。
以减脂为目标选课看哪些安排
看课程是否同时安排持续活动和基础力量动作，并说明强度怎样按个人体能调整。只有连续跳跃或只做轻重量高次数，难以判断训练量是否合适；还要看是否允许中途降阶。
练习安排
把课程要求放进可持续的日常安排，记录完成情况，再根据实际感受调整下一次练习。
- 先确定本次练习目标与可用时间。
- 为准备、课程和结束后的轻缓活动分别留出时间。
- 出现不适时停止，避免为了补进度连续加量。
热身与放松
热身目的、逐渐增加活动幅度和运动后放松的一般原则。
天冷时热身为什么要延长
低温下肌肉和关节需要更长时间升温。先穿外层慢走或原地活动，身体发热后再减衣物并增加动作幅度，不要用快速弹振代替逐步升温。
热身时动作幅度怎样逐步增加
从能轻松控制的小幅度开始，做几次后略增范围，再加快速度；每步以不痛、不憋气、动作不变形为准。不要一开始就弹振到最大幅度，幅度和速度应分开增加。
读者评论
看完最大的感受就是，以前想得太简单了。
感谢科普，之前一直半懂不懂的，现在清楚多了。
有个细节想问，但一时又不知道该怎么问。
挺喜欢这种不绕弯子的表达，看着舒服。
生活里这些小事，平时真没人认真讲，挺难得的。