重心放在脚掌哪里更稳
让大脚趾根、小脚趾根和脚跟三点均匀受力，重心落在脚掌中后部。若重心压到前脚掌，脚跟容易抬起；压到脚跟外侧，则踝和膝的稳定性会变差。
动作基础
站姿、重心、关节活动和动作控制的一般知识。
站姿时脚掌三点支撑怎样落实
让大脚趾根、小趾根和脚跟三点同时压地，足弓保持自然，不把重心全压脚跟或前掌。若内侧缘翘起，先缩小站距或减小动作幅度，再检查膝盖是否朝脚尖方向。
膝盖方向与脚尖不一致要调吗
不必强行对齐到完全一致，允许小幅变化。若膝盖明显内扣并伴随疼痛、晃动或脚掌外侧离地，应先缩小幅度、放慢速度，再加强髋外侧和足弓控制。
课程选择
课程目标、难度、器材和个人基础的匹配。
课程宣传的消耗数字能作为选课依据吗
只能作参考。不同设备和算法的估算口径不同，同一节课的数字不能直接横向比较。更可靠的是看动作类型、持续时间、休息密度，以及自己能否承受其中的跳跃或负重。
初学者选固定器械课还是自由重量课
基础弱、还不熟悉发力顺序时，固定器械轨迹稳定，更容易把动作做完整；自由重量需要更多平衡和控制。选课时看器械能否调到适合自己身高和力量，而不只看种类。
选课先定目标还是先看动作清单
先定目标再看清单。想练平衡，就找含单腿支撑、重心转移的课；想练力量，就看是否有负重和渐进组数。课名只作筛选，动作清单才能判断是否服务目标。
练习安排
把课程要求放进可持续的日常安排，记录完成情况，再根据实际感受调整下一次练习。
- 先确定本次练习目标与可用时间。
- 为准备、课程和结束后的轻缓活动分别留出时间。
- 出现不适时停止，避免为了补进度连续加量。
热身与放松
热身目的、逐渐增加活动幅度和运动后放松的一般原则。
运动后第二天酸痛还能拉伸吗
轻度酸胀可以慢走和轻拉伸，以不加重疼痛为准；若局部肿胀、刺痛、发热或力量明显下降，就不要硬拉，先休息并考虑就医评估。拉伸不能替代恢复。
热身时心率要升到多少
没有统一数值。以身体发热、呼吸变快但仍能说短句为宜；基础弱或天气冷时延长低强度活动，别用憋气或猛跳快速拉高心率。
读者评论
看完琢磨了半天，感觉以前的做法确实有点糙。
讲得不赖，就是希望后面能多举点身边的例子。
讲得挺好，但有些地方要是再展开说说就更好了。
看完想问，要是情况反过来又该怎么办？