站姿时重心放在脚掌哪里
重心落在全脚掌，脚跟、大脚趾根和小脚趾根都贴地，脚趾可轻抓地但不蜷紧。单腿动作把重心放在支撑脚中足，足弓不塌，身体不要压向一侧。
动作基础
站姿、重心、关节活动和动作控制的一般知识。
单腿站立时骨盆歪斜怎么调
先扶住椅背或墙面，把支撑脚三点踩稳，让骨盆左右保持水平，再逐渐减少手的支撑。不要靠身体侧倒或抬高一侧髋来维持平衡；若仍晃动，就缩短站立时间。
站姿时脚掌三点支撑怎样落实
让大脚趾根、小趾根和脚跟三点同时压地，足弓保持自然，不把重心全压脚跟或前掌。若内侧缘翘起，先缩小站距或减小动作幅度，再检查膝盖是否朝脚尖方向。
课程选择
课程目标、难度、器材和个人基础的匹配。
课程器械数量不足时怎样判断
看轮换是否影响动作组数和休息。器械少、排队时间长，会让练习密度下降或仓促完成动作；选课前问清每人的轮换方式，比只看器械清单更重要。
课程宣传的消耗数字能作为选课依据吗
只能作参考。不同设备和算法的估算口径不同，同一节课的数字不能直接横向比较。更可靠的是看动作类型、持续时间、休息密度，以及自己能否承受其中的跳跃或负重。
以增肌为目标选课看哪些安排
看课程是否安排可逐渐增加负荷的力量动作、明确组数和次数，并留出组间恢复；还要有深蹲、推、拉等基础动作模式。只有轻重量高次数或全程循环，难以判断能否持续进阶。
练习安排
把课程要求放进可持续的日常安排，记录完成情况，再根据实际感受调整下一次练习。
- 先确定本次练习目标与可用时间。
- 为准备、课程和结束后的轻缓活动分别留出时间。
- 出现不适时停止，避免为了补进度连续加量。
热身与放松
热身目的、逐渐增加活动幅度和运动后放松的一般原则。
热身时动作幅度怎样逐步增加
从能轻松控制的小幅度开始，做几次后略增范围，再加快速度；每步以不痛、不憋气、动作不变形为准。不要一开始就弹振到最大幅度，幅度和速度应分开增加。
运动后放松怎样判断可以结束
以呼吸接近平时、心率明显回落、主要关节活动不再发紧为准，时间不必固定。若仍头晕、恶心或某个部位持续刺痛，应延长慢走，必要时停止并寻求专业评估。
读者评论
有个小地方想抬个杠，不过整体还是支持的。
前半段挺认同，后半段保留意见哈。
有个细节想问，但一时又不知道该怎么问。
说真的，之前从来没往这个方向想过，有点开窍了。