站姿时重心落在脚掌哪里
放在脚掌中后部，让大脚趾根、小脚趾根和脚跟三点均匀受力，脚趾自然展开。重心全压脚跟时脚趾易翘起，全压前掌则脚踝容易晃，先调到能自然呼吸的位置。
动作基础
站姿、重心、关节活动和动作控制的一般知识。
重心放在脚掌哪里更稳
让大脚趾根、小脚趾根和脚跟三点均匀受力，重心落在脚掌中后部。若重心压到前脚掌，脚跟容易抬起；压到脚跟外侧，则踝和膝的稳定性会变差。
主动活动度和被动活动度有什么区别
主动活动度是自己能控制到达的范围，被动活动度是外力辅助到达的范围。训练动作应停在主动可控范围；被动范围更大，不代表关节能安全承重或快速回位。
课程选择
课程目标、难度、器材和个人基础的匹配。
不能久站的人选课看哪些安排
先看课程是否允许坐姿或扶墙替代，动作之间有没有足够站坐转换；再看每组站立时长和休息。若全程连续站立且不提供替代，即使标注初级也不适合，应课前问清。
以增肌为目标选课看哪些安排
看课程是否安排可逐渐增加负荷的力量动作、明确组数和次数，并留出组间恢复；还要有深蹲、推、拉等基础动作模式。只有轻重量高次数或全程循环，难以判断能否持续进阶。
选课要提前告知教练哪些健康信息
至少说明旧伤、近期手术、眩晕或心血管问题、怀孕等情况，方便教练给替代动作和强度上限。敏感信息可私下沟通；这不是要求自行诊断，而是避免课上临时硬撑。
练习安排
把课程要求放进可持续的日常安排，记录完成情况，再根据实际感受调整下一次练习。
- 先确定本次练习目标与可用时间。
- 为准备、课程和结束后的轻缓活动分别留出时间。
- 出现不适时停止，避免为了补进度连续加量。
热身与放松
热身目的、逐渐增加活动幅度和运动后放松的一般原则。
热身后到正式练习间隔多久
尽量紧接着开始，间隔太长体温会下降，关节活动度也会回落。若必须等待，可做原地踏步或小幅动作保持身体发热，不要坐着不动再直接进入高强度练习。
热身时呼吸节奏怎样判断强度合适
以能自然说短句、不憋气为界。呼吸变快但仍受控，说明升温合适；若喘到说不出短句、动作散乱或头晕，应放慢，等呼吸稳下来再继续。
读者评论
我咋觉得还得看人吧，不能一概而论。
看完心里有数了，回头再遇到就不慌了。
看完挺有收获的，原来平时没注意的小细节还有这么多讲究。
没啥大意见，就是希望语气再轻松点，看着不那么累。
说的这些我家那边也差不多，看来不是个别情况。